Os nutricionistas profesionais actúan como fronte unida contra a perda drástica de peso. O feito de que falemos de caer 10 kg ou máis provoca unha onda de indignación entre os médicos. Advirten dos moitos perigos que supón unha redución dramática da inxestión calórica dos alimentos.
Que é o PP? Contribúe á perda de peso
O PP é un tipo especial de nutrición adecuada, que garante o desenvolvemento e o crecemento normais do corpo, o mantemento das funcións vitais e fortalece a saúde humana.
A dieta do PP implica o cumprimento dunha dieta adecuada e unha inxestión de alimentos. Está dirixido a tomar alimentos saudables ricos en oligoelementos, vitaminas e graxas vexetais, así como eliminar os alimentos pouco saudables (fritos, afumados, de comida rápida, horneados, patacas fritas, etc. ).
O principio dunha nutrición adecuada
Os principios dunha boa nutrición para a perda de peso son os seguintes:
- inxestión fraccionada de alimentos: 5-7 veces ao día cun intervalo de 2, 5-3 horas;
- come só cando sente unha lixeira sensación de fame;
- falta de comer en exceso. Lembra que a sensación de saciedade chega só 20 minutos despois de comer, así que levántate da mesa cunha sensación de saciedade lixeira;
- a cea debe ter lugar como máximo 3 horas antes de deitarse;
- contando calorías. Tenta controlar a cantidade de proteínas, hidratos de carbono e graxas na túa dieta diaria;
- A comida debe facerse lentamente e con calma sen ver a televisión nin outras distraccións. É necesario mellorar a dixestión, a función intestinal e tamén reducir a cantidade comida;
- consumo suficiente de auga filtrada (1-2 litros) e outros líquidos durante o día. A auga a miúdo satisfai a fame e acelera o metabolismo, afectando positivamente ao fígado;
- rexeitamento das graxas saturadas e dos hidratos de carbono rápidos: fritos, produtos de fariña, comida rápida, azucres, bebidas carbonatadas, produtos lácteos graxos, porco, aceite vexetal, etc. Debería intentar substituílos por iogures, mel, carne (polo), aceite de oliva, etc.
- ao cociñar, use os seguintes métodos: cocer ao vapor, cocer, ferver e cocer. Elimina o frito;
- os alimentos ricos en hidratos de carbono débense comer na primeira metade do día e os alimentos proteicos na segunda;
- negativa ao alcol. Ademais do alto contido calórico, as bebidas alcohólicas aumentan moito o apetito. Pero, de cando en vez, permítese á compañía mimarse cun vaso de viño tinto, xa que ten un efecto positivo sobre os vasos sanguíneos e o estado de ánimo.
O cumprimento de todas estas regras cando o sobrepeso axudará a perder 10 kg ao mes na casa, suxeito a unha maior actividade física. Á fin e ao cabo, o sistema PP é un substituto de alimentos moi ricos en calorías cun valor nutritivo insignificante para os saudables.
Canto pode perder peso en 2 semanas
A xente adoita preocuparse polo seu aspecto antes dos eventos importantes e a tempada estival. Conseguirás adelgazar en 2 semanas e perder un quilogramo de empanadas "doadas"? Todo depende da combinación de perda de peso que escolliches para ti: dieta, sistema de alimentación saudable, exercicio. Dúas semanas é pouco tempo, polo tanto, para obter un resultado que merece a pena, cómpre traballar intensamente e sempre no complexo "nutrición máis deporte".
Como perder 10 kg en 2 semanas
Unha aplicación de menos 10 kg en 2 semanas é factible, pero vai levar moito traballo. O asunto non vai só cunha restrición de produtos nocivos. Debe cambiar moitos dos seus hábitos para que o peso acumulado desapareza máis rápido. Que facer para perder 10 kg en 2 semanas:
- Pouco antes das comidas (e co estómago baleiro), bebe un vaso de auga purificada (mineral, pero non carbonatada). Se non hai problemas co tracto gastrointestinal, é mellor espremer máis zume de limón nun vaso.
- O almorzo é unha parte obrigatoria da dieta. Comendo a comida da mañá, non sentirás fame terrible durante o día. Coma tamén fraccionadamente.
- Non coma xusto antes de durmir e, de verdade, quere beber 200 ml de kéfir (se o seu contido en graxa é baixo).
- Deben excluírse as bebidas nocivas (refrescos, alcol, zumes comprados), comida rápida, panadería, carnes afumadas e doces. Ao perder peso, todo isto é tabú.
- Elixe os procesos adecuados de procesamento de alimentos: cocer, cocer, cocer sen aceite, cocer ao vapor, grella é mellor que fritir ou fritir.
- Coma un pouco, pero queima activamente calorías con maiores cargas.
5 kg en 2 semanas
A perspectiva de perder 5 kg en 2 semanas é tentadora. Esta é unha tarefa factible. Establecendo algunhas restricións na comida, engadindo deportes, poderás desfacerte dos cinco quilogramos adicionais sen esgotarte especialmente. Desenvolve hábitos para perder 5 kg en 2 semanas:
- Antes do almorzo, bebe un vaso de auga purificada con limón (sempre que non haxa gastrite con alta acidez).
- Para o almorzo - pomelo ou laranxa, pódense usar noces.
- Xantar - 100% de proteínas (polo, iogur, requeixo).
- Os petiscos só deben ser saudables. Coma algunha ensalada ou froita en vez de patacas fritas.
- Manteña a cea cedo e sinxela, sen carbohidratos.
- Realiza adestramentos, traballando non só as zonas "problemáticas", senón tamén todos os grupos musculares.
Como perder 7 kg en 2 semanas
Se non sempre foi posible limitarse e se notan centímetros adicionais nos lados, cadeiras, cintura, entón terá que traballar activamente. Grazas ás actividades deportivas e ás restricións alimentarias, poderás perder 7 kg en dúas semanas e, cando saias da dieta, tamén gardarás o resultado. Como facelo:
- Non exceda a taxa de consumo por día - 1000 kcal. Esta é unha pequena cantidade de comida, pero é máis fácil perder o exceso en 2 semanas. O que comes importa. Non podes adelgazar comendo un bolo de chocolate por 1000 calorías ao día: deste xeito poderás notar antes unha avaría e os quilos extras non desaparecerán.
- Coma unha dieta sa, manteña un diario dos seus adestramentos e menús.
- Fai deportes con moderación: consumirás pouca comida, polo tanto, é mellor preferir nadar, medir camiñando e correndo a un aumento de carga.
- Beba moita auga e pola noite, para "matar" a sensación de fame, beba unha cunca de té quente sen mel, stevia e azucre. Para perder peso en 2 semanas, todos os edulcorantes dos líquidos deben eliminarse.
- Non intentes concentrarte en perder peso, dedícate a actividades útiles, dedica tempo ás afeccións, ao traballo.
O máis difícil de adelgazar é comezar
As mulleres e os homes que queren eliminar o exceso de peso corporal non teñen nin idea de por onde comezar:
A etapa inicial implica a introspección e determinación da causa.
Síntese mentalmente para adelgazar. Os nutricionistas aconsellan gardar un caderno, un caderno ou un caderno de exercicios. Presentar obxectivos fixados regularmente, tarefas e resultados obtidos. Para comparar antes e despois, é necesario rexistrar indicadores persoais: peso ata a data, cintura, peito e cadeiras, peso corporal estimado e desexado, resaltar a razón do gran peso.
É importante sintonizar psicoloxicamente. Para persoas maiores de 50 anos, recoméndase reducir o peso corporal baixo a supervisión dun nutricionista.
Nesta idade, todos os procesos no corpo humano diminúen, polo tanto, a eliminación dos depósitos de graxa prodúcese lentamente.
Estableza correctamente un obxectivo: a figura do peso desexado. O obxectivo e a data obxectivo deben ser realistas e alcanzables. Reducir o peso corporal ao mes en 3-4 kg non fará ningún dano.
É necesario establecer a dieta gradualmente. Así, o corpo adáptase rapidamente a novas condicións e non experimentará estrés.
Case todos os nutricionistas recomendan combinar unha nutrición adecuada con exercicio. Con moito exceso de peso, é necesario traballar no ximnasio cun instrutor que che axudará a escoller os exercicios axeitados e a seguir a técnica da súa implementación.
A dieta máis sinxela
O xeito máis doado de adelgazar é desfacerse dos malos hábitos alimentarios. Dando preferencia só a comida sa todos os días, pode obter resultados sorprendentes. Recoméndanse outras regras para o seu cumprimento:
- Coma ata as 18: 00. Todo o que entrou no corpo despois deposítase automaticamente en forma de reservas de graxa.
- Organiza catro comidas ao día. Cando a comida se recibe con frecuencia e en pequenas porcións, é moito máis doado para o corpo facer fronte á súa dixestión e absorción de nutrientes. O descanso óptimo entre as comidas é de 3-3, 5 horas.
- Sente á mesa só cando teña fame. Neste caso, é erróneo apoiarse nos alimentos en canto o estómago responda cunha resposta estruendosa. Quizais estea sedento. E neste caso, abonda con beber un vaso de auga.
- Non comas en exceso. Se te sentes cheo, é mellor deixar de lado un prato de comida, aínda que a porción pareza pequena.
- Prepare os alimentos de forma sa. Isto significa que está prohibido fritir alimentos en vexetais ou manteiga. Cociñar, cocer, cocer ao vapor axudará a preservar as propiedades beneficiosas dos alimentos.
- Normalizar o réxime de consumo. Beba polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día.
Para a perda de peso sen dor, recoméndase excluír da dieta todos os cereais, agás a fariña de avea, o trigo sarraceno e a cebada perlada. Os plátanos e as uvas están prohibidos. Debería esquecer o alcol e os alimentos que estimulan o apetito (en primeiro lugar, son pratos picantes).
10 kg
Moitos se preguntan como perder dez quilogramos en 14 días? Os nutricionistas aseguran que a tarefa é difícil, pero factible. Neste caso, está ben unha dieta rigorosa e baixa en carbohidratos. Tamén debe aplicarse segundo as regras durante as dúas semanas:
- Dividir a dieta en 5-6 comidas. Cada porción non debe exceder o límite de 200 gramos. Por exemplo, toma 2-3 merendas entre tres comidas estándar.
- A única fonte permitida de hidratos de carbono (xa que o corpo non pode existir correctamente sen eles) son as froitas, por exemplo, as mazás ou os cítricos.
- Todas as comidas cociñadas deben estar incondicionadas, incluído o aceite vexetal, o sal e a pementa. Saída: enche os alimentos con zume de limón.
Entón, como pode perder peso en 2 semanas usando unha dieta baixa en carbohidratos e que pode comer:
- Aves ou peixes magros. A mellor saída é cocer ao vapor ou ferver estes produtos; deste xeito non desperdiciarán todos os nutrientes e non prexudicarán a figura.
- Vexetais crus. Estes produtos non conteñen case hidratos de carbono (excepto as patacas). Ás veces podes cocer ao vapor as verduras.
- Froitas. Pódense consumir durante as merendas para que o corpo non teña fame grave.
- Auga. Antes de cada comida (durante media hora), debes beber polo menos un vaso de auga destilada pura. Comeza o proceso de dixestión, polo que os alimentos inxeridos serán absorbidos máis rápido.
7 kg
Antes de perder 7 kg de peso en 14 días, ten que preguntarse: "¿Podo manter o réxime axustado despois do tempo da dieta? "Consolidar o resultado e mantelo é a tarefa máis importante, se non, o peso volverá en cantidade dobre. Para perder 7 kg en dúas semanas, a dieta de 1000 calorías é perfecta. O significado é sinxelo: será necesario establecer un réxime de consumo non superior a mil kcal por día. Opción de menú para adelgazar un día:
- Almorzo: kefir - 100 ml, un anaco de pan de centeo.
- Xantar: froita da súa elección (mazá, ameixa (2 unidades), pera, laranxa, etc. ).
- Xantar: aves ou peixes cocidos delgados - 80 g, té / café, vexetais frescos - 200 g.
- Merenda pola tarde: un vaso de leite, un bocadillo con queixo.
- Cea: verduras guisadas - 200 g, carne cocida de polo / pavo - 100 g.
Como perder 5 kg
Moita xente pregúntase canto pode perder peso en 2 semanas? Se a tarefa é perder 5 kg, entón podes escoller a dieta máis ríxida. Todas as outras regras tamén seguen vixentes: clases de fitness, beber moita auga e restricións de comida, a distribución da dieta para 4-5 comidas. A dieta de "dúas semanas" terá este aspecto nos primeiros 7 días (a segunda semana con aproximadamente o mesmo conxunto de alimentos):
- Luns: ovos cocidos, mingau de bo gusto, té / café sen azucre.
- Martes: carne cocida - 100 g, ensalada de tomate e pepino, kefir baixo contido de graxa.
- Mércores: carne - 100 g, pan negro - un par de franxas, mazás
- Xoves: ovos brandos - 2 pezas. , Pan de centeo, kefir baixo contido de graxa, mazás.
- Venres: polo cocido - 300 g, un par de pepinos, té sen azucre.
- Sábado: kéfir, arroz con verduras ao vapor, froitas, café.
- Domingo: carne magra - 400 gramos, té, froitas, verduras.
15 kg
Para os que fan a pregunta: "canto podes perder peso en 2 semanas? "As regras básicas non volven cambiar. Menú para un día:
- Almorzo cedo: té, pera, un anaco de queixo.
- Almorzo tardío: requeixo baixo en graxa con froita.
- Xantar: trigo sarraceno con peixe ao vapor, ensalada de verduras ou sopa quente.
- Lanche da tarde: un vaso de leite cunha porcentaxe baixa de graxa.
- Cea: polo cocido con arroz.
Opinións de médicos e contraindicacións para dietas rápidas
Calquera dieta perturba o ritmo normal da vida do corpo, tal intervención non sempre non ten consecuencias. Unha determinada categoría de médicos está categoricamente en contra das restricións, son para unha nutrición adecuada.
Os médicos advirten sobre os perigos:
- continuar a dieta máis do tempo recomendado;
- contraindicado en mulleres embarazadas;
- Está estrictamente prohibido en caso de trastornos metabólicos, cancro, diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares e outras enfermidades graves.
Os dietistas e os médicos de familia ás veces recomendan dietas de 7 días aos seus pacientes para axudar a controlar o exceso de peso. Os quilos perdidos devolven a saúde e a alegría de vivir.
Os nutricionistas sinalan os aspectos positivos:
- exclúense os hidratos de carbono, a principal causa de obesidade;
- a comida é facilmente aceptada polo corpo;
- perda de peso rápida e liberación do corpo das toxinas.
Sentirse mal durante calquera sistema de adelgazamento é unha chamada de atención. Pare inmediatamente se hai unha infracción grave. En caso de problemas de saúde, é mellor absterse ou consultar con especialistas.
Dietas eficaces para adelgazar
Necesitas caber nun vestido fermoso e non sabes onde poñer uns quilos de máis, presta atención á túa comida. Por exceso de calorías e falta de exercicio na cintura, aparecen rápidamente novos centímetros
Se xa estás pensando en como podes perder peso nunha semana, chegou o momento da perda de peso de emerxencia. Terás que limitar o menú para obter unha figura delgada rapidamente.
É máis doado adelgazar segundo un menú específico? Ofrecemos unha dieta aproximada durante unha semana, que axuda rapidamente a perder 7 kg.
| Horario de adelgazamento | Produtos | Bebidas |
| Luns: día vexetal | verduras cocidas, ao forno ou crúas | té de xenxibre, auga |
| Martes: día da carne | 3 veces ao día de carne magra, 250 gramos (filete de polo ou coello cocido) | auga, té de herbas |
| Mércores: día de hidratos de carbono | froita, iogur | auga, té, café con azucre |
| Xoves: día da sopa | sopa de cebada de perlas, borscht, sopa de verduras | auga mineral, auga, té ou café |
| Venres: día dos peixes | peixe e algunhas verduras | kéfir |
| Sábado: día da fariña | empanadas e bollos con moderación | auga |
| Domingo: día das verduras | patacas cocidas, verduras, temperado de xenxibre | Café de té |
Receitas sinxelas para a dieta
Podes escoller entre diferentes receitas para que a dieta non pareza demasiado monótona.
Gachas de cabaza sen grans
Ingredientes:
- polpa de cabaza - 500 g;
- leite - 0, 5 culleres de sopa . ;
- manteiga ao gusto;
- azucre - 1 colher de chá;
- sal - na punta do coitelo.
Preparación:
- Cortar a polpa de cabaza en anacos pequenos.
- Bótase leite nunha pota, ferva, déixase cabaza, sal e azucre.
- Remexer.
- Cociña entre 20 e 30 minutos, mexendo de cando en vez, xa que as gachas arden facilmente.
En canto a cabaza estea branda, batela cunha batidora e engade aceite, pode espolvoreala cun chisco de canela.
Vinagreta clásica
Ingredientes para 1 porción:
- remolacha - 0, 5 unidades;
- chucrut - 150 g;
- patacas, cenorias, picles, cebolas - 1 unid. ;
- chícharos verdes - 1, 5 culleres de sopa. l.
- olivas - opcional.
Preparación:
- As cenorias, as patacas e a remolacha fanse cocer xunto coa casca, só despois pélanse e córtanse en cubos.
- Cortar a cebola e o pepino en finos medios aneis.
- Na fase final, engade chucrut e chícharos verdes.
- Sazonar con aceite vexetal.
- Remexer.
Ensalada italiana con camaróns e pasta
Para a ensalada necesitarás:
- calquera pasta de trigo duro ("plumas" e "lazos" quedan fermosas) - 50 g;
- camarón - 100 g;
- tomates cherry - 4-5 unidades;
- olivas ao gusto;
- romeu - 1 ramita;
- cebola pequena - 1 unid.
Preparación:
- A pasta fervese ao dente (cando está feita pero aínda non está fervida).
- Os camaróns desconxélanse, pélanse e frítense lixeiramente en aceite vexetal con allo e romeu.
- Cando a pasta arrefríe, engade tomates cherry e olivas á metade, cebolas, camaróns e unha salsa a base de manteiga, allo e romeu.
- Espolvoree a ensalada con herbas frescas por riba.
Calabacín recheo
Ingredientes para 1 porción:
- calabacín medio - 1 unid . ;
- polo picado - 150 g;
- cebola - 1 unid . ;
- tomate - 1 unid . ;
- cenorias pequenas - 1 unid . ;
- Herbas provenzais ao gusto;
- noz moscada - unha pitada;
- queixo suave - 25-30 g.
Preparación:
- Picar as cenorias nun ralador, picar finamente a cebola, fritila lixeiramente con cenorias e tomates.
- Espolvoreo con herbas provenzais.
- A carne picada salgase, mestúrase con verduras guisadas.
- O calabacín córtase ao longo e sen núcleo.
- Pola contra, mete a carne picada e cócese en papel aluminio no forno durante 10 minutos.
- Retírase a folla, cocese durante 10 minutos máis.
- Espolvoreo con queixo e deixe cocer a lume lento por outros 2-3 minutos.
Ademais do cabaciño recheo, pódese preparar un prato similar a partir de berinjela e pemento.
Ensalada de cenoria e mazá
Ingredientes:
- cenorias - 2 pezas . ;
- mazá - 1 unid . ;
- aceite vexetal - para repostar;
- verdes ao gusto;
- zume de limón: un pouco para que o prato non se escureza.
Preparación:
- A mazá pélase e córtase en rodajas finas, as cenorias pícanse nun ralador.
- Sazonar con aceite vexetal, engadir herbas.
- Espolvoreo con zume de limón.
A dieta proteica máis sinxela
A dieta proteica máis sinxela para adelgazar está deseñada durante 2 semanas e non che axudará a perder peso rapidamente, pero proporcionará un resultado máis estable e saudable.
Se segues todas as recomendacións, deportes activos, podes perder peso ata 10 kg se usas a versión dura desta, reducindo a cantidade de porcións, pero sen cambiar a proporción de produtos para darlle ao corpo todo o que precisa. Como alternativa, 6 kg durante 7 días, tamén cando se limita a cantidade comida. Ao mesmo tempo, o menú só conterá alimentos que proporcionarán a oportunidade de levar unha vida satisfactoria.
Normalmente na dieta humana, as proteínas representan ata un 12%. Pero se segues unha dieta, o seu número aumenta moito debido a que a proporción de graxas e hidratos de carbono diminúe. Debe renunciar aos produtos de forno, queixos graxos, doces, algunhas verduras e froitas.
Neste momento, o exercicio e o réxime de beber son importantes. A forma física, a natación e o trotar non só axudarán a construír masa muscular, senón que tamén reducirán a carga nos riles que proporciona esta cantidade de proteína. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día.
Principios da dieta
A dieta baséase nos seguintes principios (podes comer diariamente durante unha semana, escollendo calquera opción para degustar):
Hora de recepción |
Comidas (opcional) |
Opcións de almorzo |
|
Opcións de xantar |
|
Opcións de cea |
|
As verduras permitidas inclúen:
- pepinos;
- cabaciña;
- cenoria;
- apio.
O sal úsase nunha cantidade mínima. As graxas tamén son limitadas. Xa están contidos en carne, aínda que en pequenas cantidades, e non se engade máis de 1 colher de sopa ás ensaladas. l. aceite vexetal. O menú de proteínas pode conter hidratos de carbono, pero só na primeira metade do día. Isto, por exemplo, é unha tostada feita con pan integral ou mingau: trigo sarraceno, fariña de avea, pero só a partir de cereais e non de flocos.
Dietas eficaces para a perda de peso rápida nunha semana
Os exercicios de fitness para a formación do corpo e a queima de graxa son un método parcial para acadar este obxectivo. As dietas expresas axudaranche a perder peso de ata 10 kg en pouco tempo. O resultado final de perder peso depende da dieta elixida, da paciencia e da forza de vontade para permanecer no menú proposto durante o tempo necesario, así como dunha saída razoable da dieta. Traemos á súa atención unha dieta eficaz para adelgazar, ao final da cal quedará satisfeito co resultado.
Dieta con trigo sarraceno - menos 7 kg
O trigo sarraceno é un produto baixo en calorías, pero satisfactorio, que che permitirá non sentir fame nunha dieta de trigo sarraceno. Menos 7 quilogramos agardan a finais de semana. A ración do día consiste en mingau de trigo sarraceno sen sal, azucre, aceite. É aconsellable diversificar o menú con kefir (1 l). Asegúrese de beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Regálate algunhas ameixas ao final da semana. O terceiro día notarase o resultado de perder peso. A dieta do trigo sarraceno é eficaz e non ten contraindicacións. As dietas de adelgazamento rápido están prohibidas para as mulleres embarazadas e en período de lactación.
En kéfir - menos 10 kg
A mono-dieta de Kefir é especialmente popular entre os que queren adelgazar. Debe beber ata 50 ml de kefir baixo contido de graxa por día. É recomendable diversificar a dieta o primeiro día 4 unidades. patacas "en uniformes" sen sal, no segundo - 400 g de requeixo, o terceiro - 500 g de calquera froita, o cuarto - peito de polo cocido, o quinto - 400 g de verduras. O sexto día de descarga completa para o corpo: só auga mineral. O sétimo día: 500 ml de kéfir máis 600 g de froita. Asegúrese de beber auga ata 2 litros ao día. Debe saír da dieta introducindo aos poucos alimentos ricos en calorías na dieta do corpo.
En fariña de avea - menos 3 kg
Como calquera outra dieta, os nutricionistas están prohibidos observar unha mono-dieta en fariña de avea durante máis dunha semana: comezarán os mal funcionamentos do corpo. A fariña de avea ou a avea laminada na auga é un almacén de minerais e vitaminas esenciais, fibra para o traballo ben coordinado do tracto dixestivo. Ademais do feito de que a dieta de fariña de avea axudaralle a perder peso 3-4 kg en 7 días, axuda a limpar o corpo de radicais libres e colesterol prexudicial.
A dieta de fariña de avea ou a "receita para a beleza francesa" require unha limpeza preliminar do corpo con arroz cocido de toxinas e toxinas para un maior efecto. Para iso, cociña marmelada con 4 culleres de sopa. l. arroz e un litro de auga. Non escurra a bebida e, despois de tomala, non tome comida e bebidas, agás auga, estritamente durante 5 horas. As sesións de limpeza corporal realízanse unha vez ao día durante 10 días. O menú da dieta consiste en fariña de avea en auga (4 veces ao día), en lanches - froitas, agás bananas, uvas, té con xenxibre, auga. Repita a dieta para adelgazar despois de 6 meses.